Los molestos problemas en los pies pueden crear desequilibrios en otras partes de su cuerpo y hacer que su vida sea miserable. Averigüe cómo identificar la faciitis plantar, los pies planos, la pronunciación, los arcos altos y más en Your Foot Problems-Solved!
Pushpa Chauhan, DPM, un podólogo de la ciudad de Nueva York, recomienda encarecidamente realizar una visita anual a su amigable podiatra local. “Los pies pueden cambiar”, dice ella, “así que es importante mantenerlos”.
Mientras tanto, ella y Golden Harper, una maratonista de récord mundial y fundadora del calzado Altra , han ideado cuatro cosas fáciles que puedes hacer para mantenerte en pie.
Combatir las tablillas Shin
- Arrolla una toalla.
Coloque una toalla en el suelo, frótela y tire de ella con los dedos de los pies. “La persona promedio tiene pies débiles, por lo que fortalecerlos durante unos minutos al día mientras trabajas o ver la televisión puede ayudar mucho a detener el dolor en el pie”, dice Harper.
- Masajea tus pies.
“Puede ayudar a relajar los músculos y mejorar la circulación”, dice Chauhan. Sentado o de pie, rueda una pelota de tenis hacia adelante y hacia atrás entre la punta del pie y el talón. También puede usar un rodillo de madera hecho especialmente para los pies.
- Recorta tus uñas de los pies.
No solo reducirá el trauma y le dará un poco más de espacio a sus zapatos, sino que también reducirá el riesgo de rotura de las uñas. ¿Porque es esto importante? “Por lo general, las uñas largas se quiebran o rompen”, dice Chauhan, “lo que puede proporcionar un puerto de entrada para un hongo, como el pie de atleta , o un virus, como las verrugas”.
- Camina descalzo.
O párate descalzo en una pierna. “Muchos zapatos se construyen como un yeso, con un gran soporte de arco empujando hacia arriba en el pie”, dice Harper. “Ir descalzo sobre superficies suaves por solo unos minutos al día puede fortalecer los pies y ayudar a los huesos a realinearse de forma natural”.
La investigación lo apoya también. Un estudio de Ithaca College encontró que caminar descalzo puede mejorar notablemente su equilibrio, postura y prevenir lesiones comunes como espinilla, fascitis plantar, fracturas por estrés y tendinitis de Aquiles porque fortalece los pequeños (a menudo pasados por alto) músculos de los pies que soportan el movimiento y estabilidad Hay un ciclo de retroalimentación entre las conexiones neuronales que envían información desde los músculos pequeños y grandes de nuestros pies al cerebro.
“Sin embargo, cuando ese ciclo de retroalimentación se rompe, puede llevar a lesiones por uso excesivo que atormentan tanto a un atleta como a un guerrero de fin de semana”, dijo el investigador principal Patrick McKeon en un comunicado de prensa . “Cuando pones una suela grande debajo, pones un gran efecto de amortiguación sobre esa información … por lo que los músculos más grandes sobrecompensan y sobreexpresan más allá del punto de agotamiento y la capacidad natural de reparar”.
Olvídese de sus zapatos y pruebe actividades como Pilates, yoga y artes marciales, sugiere McKeon.